Ты выжил. Почему после стресса надо сделать выдох

Категория: Точка зрения

Плохие времена или ситуации (что происходит чаще) случаются у всех.  Но, бывает, люди не замечают, что тяжелая, травмирующая ситуация уже закончилась  и так и продолжают жить, сжавшись в комок или наоборот, натянувшись, как стрела.

Часто такое обнаруживается на сеансах психотерапии. Со стороны хорошо заметно, что человек неестественно зажат, напряжен, скован. Тогда спрашиваешь клиента, часто ли он такой, или он тревожится просто из-за необычности ситуации? Как ни странно, люди даже не замечают такого своего хронического напряжения, говорят, что они всегда такие, ничего необычного, «вроде даже и не напряжен». А на просьбу просканировать тело на предмет зажимов, им очень сложно заметить перенапряженные места. И выясняется, что клиент  в таком состоянии находится уже несколько лет. "После того, как…" А дальше следует какая-то личная история. 

Человек как будто бы заморозился в той ситуации, законсервировался. Ситуация кончилась, а он и не заметил. Не заметил, ни что ситуация закончилась,  ни того, что он с ней справился, он выжил в ней, или вышел из нее. Так и продолжает жить с ощущением опасности, тревоги, подозрительности, на пределе своих психических и физических ресурсов.

Не забудь выдохнуть

Именно поэтому, мы, психологи, регулярно напоминаем о том, как важно жить в «здесь и сейчас». Как важно ориентироваться в актуальной окружающей обстановке. Если мы живем в прошлом, то не можем увидеть, что  опасность уже миновала. Если мы живем тревогами о будущем, то тоже не замечаем того, что сейчас-то все нормально.

Даже в мелочах - не забудьте заметить, что тяжелый рабочий день закончился и выдохнуть.

Не забудьте выдохнуть и после экзамена или собеседования или любого другого важного мероприятия.

Надо не забывать расслабиться, выдохнуть, потому что ситуация закончилась. А мы продолжаем носить стресс в себе.

Старшая дочка сдавала ЕГЭ в прошлом месяце. И вечером, приходя домой, продолжала переживать и повторять все то, что происходило на экзамене, не замечая, что она уже дома, в безопасности – экзамен закончился. Или клиент, который пережил расставание уже давно, пару лет назад, но до сих пор носит в себе тяжесть и напряжение той ночи. Ночи расставания. И таких примеров сотни.

Поэтому, думаю, пара полезных советов, алгоритм «что делать», будет кому-то полезен.

1. Важно заметить, что все кончилось. «Ты выжил». Ситуация уже пережита.

2. Поскольку ситуация была стрессовая, надо физически выдохнуть и расслабиться. Стресс «живет» в теле. Сначала в виде мышечного напряжения, а потом и в виде хронических мышечных зажимов, блоков и боли.

3. В той ситуации вы сделали все возможное. Все, что от вас зависело «там и тогда» - в ситуации, - вы сделали. Признать, что насколько это было возможно, вы постарались. Сейчас уже нельзя что-то переделать, исправить, поэтому напрягаться и ругать себя бессмысленно.

4. Сейчас время поблагодарить себя и похвалить за приложенные усилия. Все необходимое вы сделали, использовав имеющиеся ресурсы.

5. Но, может быть, ресурсов было недостаточно или были какие-то внешние обстоятельства, - так тоже бывает. Не стоит ругать себя и увязать в переживаниях. Важно признать, что зависящее от вас, вы сделали, а независящее надо просто отпустить – на это мы не в силах повлиять.

Самое главное, жизнь продолжается. И нам полезно научиться одному простому навыку – замечать, когда заканчивается темная полоса и начинается светлая.

С уважением, Яна Карина