Начало статьи здесь

Кто виноват?

Виноват ли в буллинге ребенок? Нет! Абсолютно точно и однозначно не виноват! Ребенок, который подвергся травле, однозначно в ней не виноват. У него нет никаких характеристик, которые сделали из него жертву травли. Современная виктимология (наука, изучающая поведение жертв) дает четкий ответ: никаких специфических характеристик, делающих из человека жертву - нет! Поэтому в разговоре с ребенком не стоит даже намекать на какое-то его неправильное поведение. Чаще всего жертва травли выбирается случайно, из личной неприязни или из зависти.

То, что жертва не обладает специфическими «жертвенными» характеристиками, легко доказать.  При переводе в другой класс или школу (со здоровой обстановкой) такой ребенок легко вливается в коллектив и адаптируется, заводя себе новых друзей. А на его месте в прежнем классе вскоре окажется другой ученик, если проблему класса не решили.

Зато такие специфические характеристики есть у агрессора. Интересно, что зачинщика травли в классе тоже не всегда легко вычислить. Согласитесь, сложно подумать на милую девочку-отличницу, старосту класса, которую любят учителя.

Итак, что же делает агрессора агрессором...

В наше время трудоголизм у всех в почете. У работодателей понятно почему: им даже не надо задумываться, как мотивировать работника работать больше и лучше, трудоголик и сам рад стараться. Не нужно повышать зарплату, трудоголик и за имеющуюся уработается. Интересно то, что трудоголизм стал почетным и у самих работников, как будто бы между ними ведется некоторое соревнование: кто кого переработает?  

Разберемся, является ли трудоголизм зависимостью, и опасен ли он на самом деле?

Да, трудоголизм является самой настоящей зависимостью, т.к. у него есть все необходимые признаки.

Что такое зависимость? Зависимость – это подмена. Подмена веществом любой потребности (скучно - надо выпить/принять дозу/поработать, устал - надо выпить/принять дозу/поработать, грустно - надо выпить/принять дозу/поработать, злишься - то же самое. Т.е. вместо здорового удовлетворения потребности все время выбирается "кривой" способ).  И трудоголизм на 100% соответствует этому критерию, т.к. работой подменяется вся жизнь: не остается места и времени ни на любовные, ни на дружеские отношения, ни на отдых. Часто у трудоголика даже на здоровое питание и сон нет времени и желания.

Следующие признаки зависимости – это эйфория при употреблении, необходимость в увеличении дозы  и «ломка» в случае отказа от употребления. Мои клиенты-трудоголики отмечают, что у них бывают моменты нездоровой эйфории от засиживаний на работе...

Летние деньки ассоциируются не только с отдыхом, отпуском и пляжем, но и с выпускными экзаменами, а потом вручением аттестатов, дипломов и выпускными вечерами. Проходила сегодня мимо одного из университетов и поймала себя на ощущении ностальгии: на воспоминании о том, как заканчивала университет сама, а до этого заканчивала школу. И задумалась о важности ритуалов в нашей жизни, а именно о важности ритуала прощания…

Окончание школы или университета важное и радостное событие в жизни, которое принято весело отмечать в кругу одноклассников/одногруппников, друзей и, конечно, родных. Но за радостью от получения долгожданного аттестата/диплома, в суете торжества мы частенько не замечаем или даже намеренно избегаем других сопутствующих эмоций.

Любое завершение в нашей жизни сопровождается грустью и печалью. Грустью от того, что целый жизненный этап завершен. Кусочек жизни прожит, пройден. Он больше не повторится. Вы больше не вернетесь в стены этой школы или вуза, по крайней мере, в прежней роли учащегося или студента. Да, будут новые встречи, знакомства, новые места, роли и люди. Но эта часть жизни безвозвратно уходит. Вы расстаетесь с людьми, которые окружали вас несколько лет...

Страх ошибки

Все знакомы с таким понятием, как перфекционизм. А многие находят симптомы перфекционизма у себя. Перфекционизм неплохое качество. Ведь это стремление сделать все наилучшим образом, стремление к совершенству. Казалось бы, что может быть плохого, когда человек старается довести все до ума. Однако перфекционизм превратился в бич нашего времени, и даже в ругательство во многих ситуациях. Дело в том, что в крайних своих проявлениях перфекционизм блокирует деятельность человека. Еще на подходе к делу, на стадии планирования, перфекционист опасается, что не сможет справиться с делом на отлично, совершит ошибку, не сможет довести его до совершенства. И все время откладывает дело на потом, боясь за него взяться.

Для перфекциониста важен только результат – результат совершенный, других для него не существует. И если он не уверен в конечном идеальном результате, он может даже не взяться за дело. Его повергает в ужас мысль об ошибках, о недостатках, о несовершенстве – для него – это практически равно провалу.

Как становятся перфекционистами?

Перфекционистами часто становятся дети, которых родители в детстве ругали за ошибки, заставляли переписывать домашние задания до тех пор, пока не получалось идеально, требовали учиться на отлично, а при получении хороших оценок очень разочаровывались. Дети, которые чувствовали на себе много родительских ожиданий. Которых придавило грузом этих неподъемных ожиданий...

Мне весь последний год, а тем более последние месяцы этого года уже напоминают даже не эпоху перемен. К переменам мы все давно привыкли и не боимся их: русские - тертые калачи. Это напоминает мне смутное время. Тревога и ощущение приближающейся катастрофы все нарастает. А если оглянуться вокруг, то стоит честно признать, что мы живем не на пороге катастрофы, а уже в ее эпицентре.

Как жить, как выжить в этом смутном времени или безвременье? Как не сойти с ума и сохранить рассудок и здоровье? Эти вопросы волнуют многих на сознательном уровне. А на бессознательном волнуют всех. Просто неосознанные люди, предпочитающие не задумываться о проблемах и не принимать никаких решений, уходят в зависимости – в алкоголь, наркотики, трудоголизм и т.д. Реабилитации ежедневно пополняются новыми пациентами: и молодыми, и зрелыми, и пожилыми, мужчинами и женщинами… Неопределенность, нестабильность, тревога касается всех.

Люди осознанные делают другой выбор, стараются жить без одурманивающих веществ. Пытаются справляться самостоятельно. Но это очень непросто и энергозатратно.

Как помочь себе выстоять в смутное время?

Есть несколько рекомендаций, которые помогут пережить такие времена с наименьшим вредом для психики...

Часто сталкиваюсь у клиентов с негативным отношением к эгоизму, они его стыдятся, стесняются, говорят, что надо думать о других, а о себе думать как-то неловко.

Хочу прояснить, стоит ли считать эгоизм негативным качеством или нет, и почему.

На самом деле, эгоизм  ругают абсолютно зря. В массовом сознании произошла подмена смысла термина эгоизм, смыслом другого родственного слова – эгоцентризм. Не знаю, как это случилось: от незнания и недостатка осмысления этих двух понятий, или намеренно, чтобы проще было стыдить и манипулировать окружающими.

Разберемся в смыслах. Эгоцентризм, как видно из самого слова, это когда Эго (Я) человека ставится в центр. Т.е. образно выражаясь, человек мнит себя пупом земли, центром вселенной.

Необходимо отметить, что это качество (эгоцентризм) присутствует у всех детей и является абсолютно здоровым и нормальным для детей лет до 3. Оно связано с детским восприятием мира и жизни. Вспомните себя в младшем дошкольном возрасте: казалось, что мир существует только для вас и крутится тоже только вокруг вас. Было ощущение собственной грандиозности и всемогущества: "Вот вырасту и стану космонавтом!" "Вот вырасту и стану президентом!" И все мечты и желания казались абсолютно реалистичными и достижимыми.

Маленький ребенок (в нормальной семье) чувствует всеобщую любовь, заботу и внимание. По сути, какое-то время жизнь всей семьи, действительно, вращается вокруг долгожданного малыша...

Часто бывает, что психологам звонят не сами потенциальные клиенты, а их близкие – родные или друзья. И запрос на изменение близкого человека остается одним из самых частых и актуальных. Звучать он может по-разному: «У моего сына депрессия. Как ему помочь? Вы можете дать совет?»

«У моей подруги деструктивные отношения с мужем. Как помочь ей из этих отношений выбраться?» и т.д.

Как правило, мы  (психологи) в таких случаях спрашиваем «А почему звоните Вы, а не Ваш сын (друг, подруга)? Он (она) сам согласен ходить к психологу? Он считает, что у него есть проблема?»

Чаще всего оказывается, что человек даже не знает о звонке матери (или друга) психологу, и не считает, что с ним что-то не так, его все устраивает так, как есть.

Или может брат звонить и рассказывать про своего непутевого младшего брата, как он достал и родителей, и его в том числе. Уж они его и от армии отмазывали и от тюрьмы спасали. (Спрашивается – зачем?). И вот теперь додумались обратиться к психологу. Но сам проблемный брат не желает куда-то идти и что-то делать, работать над собой.

И это правильно! Ведь проблема-то не у него, проблема есть у них. Это они его спасали, они все время что-то за него делали, а ему ни разу не дали столкнуться с последствиями своих действий или бездействий. И они действительно устали...

В большинстве заметок я так или иначе затрагиваю тему эмоций и чувств. Подумала, что надо бы разобраться с такими фундаментальными и основополагающими процессами, чтобы облегчить задачу и себе, и моим читателям.

Итак, что такое эмоции?

Определений понятия «эмоция», как и различных теорий, и классификаций в науке великое множество. Объясняю простыми словами и с примерами, чтобы было понятно.  Эмоции – это наша сигнальная система, которая сообщает нам о наших отношениях с миром, другими людьми, самим собой и о наших потребностях в кратчайшие сроки и в удобной форме.

Обычно за эмоциями стоят наши потребности.

Например, вы испытываете страх. Скорее всего, что-то напугало вас: вы переходите дорогу на зеленый свет, а на вас, не снижая скорости, несется автомобиль. Страх – сигнал об опасности. Потребность – в поиске и нахождении безопасности, в решении проблемы. Если вы испытываете гнев, скорее всего, кто-то нарушил ваши личные границы: без спроса взял ваши вещи, обидел или оскорбил, отвлекает от важной работы, вторгаясь в рабочее время по пустякам и т.д. Потребность – восстановить справедливость, восстановить баланс, остановить нарушителя – попросить зайти или позвонить позже, ответить на оскорбление или обиду (как это делать конструктивно, буду рассказывать дальше)...

В прошлой заметке забыла упомянуть про различия между эмоциями и чувствами. Исправляю недочет.

Чувства и эмоции

В бытовой речи чувства и эмоции являются синонимами, но в профессиональной (научной) области мы их различаем. Если вы задумаетесь про различие между чувствами и эмоциями, вы чисто интуитивно можете понять отличия:

Эмоции возникли в процессе эволюции (по Дарвину), как средство, при помощи которого живые существа устанавливают значимость условий для удовлетворения актуальной потребности. Эмоция – краткосрочна, зависит от объстоятельств и ситуации.

Чувство - продукт культурно-исторического развития человека. Оно стабильное, долгосрочное, выражает наше отношение к чему-то или кому-то.

Именно поэтому мы можем в один момент времени испытывать различные, а часто и противоречивые чувства (эмоции). Например, вы разозлились на любимого человека, за то, что он забыл о годовщине. Чувство – любовь – никуда не делось, оно есть, а эмоция – злость, оно про ситуацию, и скоро уляжется. Точно также родители могут рассердиться за что-то на ребенка – это ситуативное, но их любовь к нему в этот момент не исчезает, просто на первый план вышла эмоция, она хоть и краткосрочна, но интенсивна. 

Как проживать эмоции

Итак, зная о компонентах  эмоций, проще понять, что же с ними делать, как проживать. И можно выяснить, на каком уровне происходит сбой (застревание) в проживании эмоций...

Слово "принятие" затерлось и потеряло свой смысл из-за чересчур частого употребления в поп-психологии. Давайте вернём ему смысл и более глубокое (и верное!) понимание.

Так что же такое принятие? И почему его боятся некоторые клиенты? И как «принимать» правильно? Какие действия необходимы для принятия?

Сложности с принятием обусловлены тем, что принятие - это пункт назначения, цель. А вот про шаги, необходимые для достижения этого пункта назначения то ли забывают упомянуть, то ли и сами не знают, как туда попасть (прямо как со светлым будущим- все о нем знают и говорят, но никто не видел). Вот принятие и превратилось в мудреную абстракцию.

Наша психика не любит абстракции, психика любит конкретику.

По сути, принятие – это признание, констатация факта на данный момент времени.  «Да, это так». «Да, проблема есть». Например, любое лечение, как физических, так и психических заболеваний, начинается с понимания наличия этой проблемы. Для зависимых людей - это признание того, что у них есть проблема (с алкоголем, наркотиками, азартными играми, перееданием, работой, отношениями, тратой денег и т.д.)...